Šta to razlikuje „prvake” od običnih ljudi? - GBB Concept - centar fizioterapije
Nazovite nas
0981360255
Lokacija
Blage Zadre 14, Split
Radno vrijeme
Pon-Sub 09:00-21:00

Šta to razlikuje „prvake” od običnih ljudi?

Za uspjeh u sportu je potrebno puno toga, ali najbitnija je posvećenost treninzima, adekvatnoj prehrani te onome što mnogi zanemaruju, brizi za vlastito tijelo. Genetski uvjetovan talent ima veliku ulogu, ali često njegov maksimalni potencijal nije ostvaren zbog zanemarivanja gore navedenih faktora uspjeha.
Bilo da se bave nogometom, košarkom, atletikom ili teretanom sportaši svoju izvedbu ostvaruju kombinacijom spremnog tijela i naučenih vještina. Kako bi uvijek psihički i fizički bili na razini u svom sportskom nastupu, sportaši definitivno moraju svoje tijelo pripremiti za vrijeme odmora od aktivnosti.
U ovom članku ću se posvetiti konkretno brizi za svoje tijelo i dati vam 5 savjeta kako brinuti o svome tijelu i ostvariti više nego prije.
Uzet ću za primjer sebe.Profesionalni, a ne sportski primjer, ali poanta je ista.

Otkad sam se krenuo baviti masiranjem i fizioterapijom moj stil života i navike su se promjenile kako bih uvijek mogao pružiti svoj maksimum.
Od osobe koja grize nokte došao sam do osobe koja ide na manikuru svako 5. dan.

Pri odlasku u teretanu, obavezno koristim rukavice kako mi se na dlanovima ne bi pojavili žuljevi te zbog hrapavosti uzrokovali lošiju uslugu. Isto tako koristim razna ulja i kreme za ruke koja mi regeneriraju i omekšavaju kožu.

Prilikom vježbanja u teretani ne opterećujem previše ramena i ruke ako znam da taj ili idući dan imam sportsku masažu za koju mi je potrebna veća snaga i izdržljivost.
Ako imam masažu u jutarnjem terminu dan prije ne izlazim po klubovima do sitnih sati i odspavam barem 7 sati. Ovo sam naučio na teži način izgubivši jednog klijenta…
Sve ove radnje su produkt posvećenosti -> brige za svoje tijelo kako bi rezultati bili najbolji mogući.
A sada 5 savjeta za sportaše:

  1. Hladan tuš poslije napornog treninga

Poslije treninga su aktivirani mišići prepunjeni krvlju i velikim brojem mikroruptura mišićnih vlakana, što kasnije rezultirati upalom mišića. Mišić preko krvi vrši izmjenu kisika <->ugljikovog dioksida, izmjenu hranjivih tvari (potrebnih za rad i rast mišića) <-> raspadnutih produkta metabolizma i mliječne kiseline.

Dokazano je da mliječne kiseline nisu uzrok upale mišića, već mnogobrojne mikrorupture koje su normalna pojava prilikom svakog mišićnog rada i neophodne za hipertrofiju.

Mišić nije sam u mogućnosti procirkulirati tu količinu krvi dalje, nego je zadržava što onemogućuje izmjenu tvari. Hladnim se tušem uzrokuje vazokonstrikcija (suženje) krvnih žila te se na taj način zaustavlja prekomjerni dotok krvi i oslobađa mišić iz kojeg se krv također zbog suženja istisne u krvne žile.
Dan-dva nakon treninga je preporučljivo raditi TOPLO-HLADNI TUŠ kako bi se ubrzala, pa usporila cirkulaciju i prirodnim zagrijavanjem na temperaturu tijela ponovo povećala i na taj način stimulirala izmjena tvari.
Mišić se na taj način regenerira, oporavlja i liječi mikrotraume nastale za vrijeme mišićnog rada ili iz okoline.

nintchdbpict000245864776

Gareth Bale nakon utakmice

  1. Elevacija

Podignuti ciljani dio tijela u zrak, recimo nogometaši – podignuti noge u zrak iznad razine srca. Uz pomoć gravitacije se krv ne skuplja u mišiću, nego ide kroz vene i ulijeva se u srce, a svježa krv dolazi u mišić.
Naravno nije dobro pretjerati sa ovom metodom, već se savjetuje primjena otprilike 3 puta po 5-10 min kroz dva dana nakon velikih opterećenja. Kasnije ovu radnju više ne treba provoditi jer je rezultat već postignut. Dobro je provoditi ako osoba dugo boravi u stojećem položaju.

  1. Trening dan nakon

Trening dan nakon je vrlo važan, bilo da se radi o napornom treningu, natjecanju ili javljanju upale mišića. Savjetujemo da odradite trening slabijeg inteziteta, koji neće biti opterećenje za vaše mišiće, ali će ih probuditi i potaknuti cirkulaciju u vašem tijelu i mišićima, te povećati izmjenu tvari i pražnjenje mišića prepunjih krvlju. Time ćete znatno ubrzati proces oporavka i smanjiti bolnost.
Obavezno se prije treninga zagrijite i istegnite.Istezanje ponovite i na kraju treninga. Iako je to mnogima dosadno istezanje je vrlo važno jer su mišići kruti i skraćeni, a istezanjem ćete prevenirati ozljedu, ubrzati regeneraciju i također smanjiti bol jer će mišić imati prirodniji tonus.

  1. Odmor

Odmor je jedan od najvažnijih segmenata oporavka sportaša, ali sigurno i najzapostavljeniji. Zbog premalog odmora dolazi do povećanog rizika od ozljede, jer se stanice ne stignu oporaviti te biti spremne i funkcionalne za nove zahtjeve. Ne treba zanemariti da je odmor prva stavka terapije svih sportskih ozljeda. U odmor svakako spada i spavanje koje je od velike važnosti te se preporuča minimalno 7 h dnevnog sna.
Manjak odmora dovodi do pretreniranosti što onemogućava razvoj i rast mišića.

  1. Masaža i fizikalna terapija

I šećer na kraju, masaža!
Korisna kako bi se uklonila bol u mišiću, poboljšao tonus mišića koji je nakon treninga ili natjecanja rigidan (krut), neelastičan i skraćen. Isto tako poboljšava cirkulacija i manualno potiskuje krv iz mišića dalje u krvne žile, a dovodi svježa krv zbog koje se mišić regenerira i relaksira na  već objašnjen način. Uz ove blagodati masaže dodatan se efekt može postići uz fizikalnu terapiju.

Definicija ozljede (sindrom prenaprezanja) je skupljanje mikrotrauma van tolerancije organizma. Tu uvelike može pomoći termoterapija koja površinski zagrijava tkivo i uzrokuje vazodilataciju i povećani dotok krvi.
Odlični se rezultati postižu i  elektrostimulacijom – podražavanjem živćanih završetaka i uzrokovanjem kontrakcije mišića, poboljšava se  cirkulacija, prijenos impulsa, smanjuje se bol i povećava opseg pokreta. Korisno je primjeniti prije velikih opterećenja kao zagrijavanje i priprema mišića, ali to ne znači da se može preskočiti klasićno zagrijavanje.
Ovo je najbolji način regeneracije mišića i pripreme za vrhunske rezultate, ali i najskuplji jer se ne može samostalno primjeniti.
Odlazak na masažu i fizikalnu terapiju za profesionalne sportaše je preporučljiv nakon svakog treninga, a minimalno 2 puta tjedno.

Nadam se da sam vam ovim člankom obratio pažnju na bitne stavke i navike prvaka i njihove posvećenosti svome tijelu, te da ćete po uzoru na njih iskoristit neke od ovih savjeta, a zahvaliti mi možete kasnije.

ronaldo-fizio

Cristiano Ronaldo poslje treninga na masaži

vedran-corluka

Vedran Ćorluka na limfnoj drenaži nogu

-Gianino BB

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *