TESTOSTERON – IZVOR MUŠKOSTI - GBB Concept - centar fizioterapije i masaže
Nazovite nas
0981360255
Radno vrijeme
Pon-Sub 09:00-21:00

TESTOSTERON – IZVOR MUŠKOSTI

Riječ „testosteron“ kod različitih ljudi pobuđuje različite asocijacije. U razgovorima s ljudima uspio sam zamijetiti asocijacije s agresijom, neustrašivošću, dominantnom posturom, dlakavošću, dubokim glasom i na kraju – anaboličkim steroidima. Nijedna od tih asocijacija nije kriva, međutim kao osoba koja je već dulje vrijeme fascinirana ovim hormonom i načinom na koji se manifestira, odlučio sam se malo detaljnije pozabaviti ovom temom i potencijalno dati nježnijem spolu uvid u našu prirodu. U tekstu ću izbjegavati koristiti napredniju kemijsku terminologiju kako bih ga učinio privlačnijim prosječnom čitatelju, ali ako vas zanima nešto dublje i konkretnije slobodno me kontaktirajte linkom koji će biti dan na dnu članka.

Što je testosteron?

Testosteron je primarni muški hormon, iako ga proizvode i žene u znatno manjoj mjeri. Zanimljiva je činjenica da, iako ga muškarci proizvode oko 20 puta više, žene su ipak osjetljivije na njega. Da bi muškarac osjetio bilo kakvu psihofizičku promjenu od porasta testosterona, trebao bi porasti za oko 200-300 nanograma po decilitru. Kada bi ŽENI porastao testosteron za tu količinu, vjerojatno bi joj narasla brada, a u crkvenom zboru bi prešla sa soprana na bariton.

Igra glavnu ulogu u razvoju primarnih (poput razvoja testisa i prostate) i sekundarnih muških spolnih obilježja (poput rasta mišića i dlaka te produbljivanja glasa). Nastaje biosintezom iz KOLESTEROLA, a djelovanje mu počinje nakon aktivacije i vezanja za androgeni receptor.

test1

Koje su mu uloge?

Osim razvoja primarnih i sekundarnih spolnih obilježja u muškarca, testosteron igra brojne druge, suptilnije uloge. Među ostalima to je – gubitak masnog tkiva, povećanje gustoće kostiju, jačanje kognitivne funkcije, jačanje erekcije i seksualne želje te zabilježena negativna korelacija s rizikom od DEPRESIJE. Studije još pokazuju da testosteron umanjuje rizik od krvožilnih oboljenja te Alzheimerove bolesti.

Psihološki aspekt testosterona

Mnogi od vas su sigurno čuli za pojam „alfa mužjaka“. Kod životinja, primjerice lavova, alfa mužjak je vođa čopora, pojedinac koji demonstrira dominaciju nad svim ostalim članovima čopora, fizički jači, ima pravo na sve ženke, nakon lova jede prvi i tako dalje. Međutim situacija kod ljudi je nešto kompleksnija. Kod ljudi to je sposobnost preuzimanja vodstva, izostanak straha od konfrontacija, visoka radna etika, visoka socijalna inteligencija i tendencija da se svojim utjecajem oblikuje svoju okolinu umjesto dopuštanja okolini da oblikuje tebe. Psihološki aspekt testosterona poziva na ovakvo prosocijalno i proaktivno djelovanje, ali ponekad do granica da osoba djeluje besramno, agresivno i zastrašujuće. Težnja za dominacijom koja je direktni proizvod testosterona i predatorski pogled na okolinu koji proizlazi iz te težnje vrlo lako mogu potkopati same principe na kojima se zasniva uspjeh kako u vezi, tako u obitelji i poslu, a ti principi su – empatija, razumijevanje i tolerancija, vrijednosti koje su temelj kvalitetnih međuljudskih odnosa i glavni preduvjet za pravi, trajni uspjeh.

test3

Slika 1: Dwayne “The Rock” Johnson je klasičan primjer osobe s povišenim testosteronom.

Kako ga povećati?

Zbog brojnih pozitivnih utjecaja testosterona na kompoziciju tijela, ali i na emotivno stanje pojedinca, logično je da ga velik broj muškaraca želi povećati. Navesti ću par načina kako to učiniti, ali i par načina koje od dubine svog srca preporučujem da IZBJEGAVATE:

ANABOLIČKI STEROIDI:

Nekoliko mladih momaka već sam savjetovao i uspio uvjeriti u štetnost uzimanja anabolika, a to smatram nekima od svojih najvećih uspjeha. To je udžbenički primjer dogovora s vragom gdje osoba traži mladost, ugled, znanje ili bogatstvo u zamjenu za svoju dušu. U slučaju anabolika mijenjate zdravlje za mišićnu masu. U ovakvim raspravama dobio sam pitanje – kako to da će Schwarzenegger doživjeti 70. godinu, a u svoje vrijeme je uzimao sve i svašta. Odgovor je vrlo jednostavan – Schwarzenegger je točno znao koju hranu, koje suplemente i koje lijekove je trebao uzimati prije, tokom i nakon ciklusa te je bio pod konstantnim nadzorom doktora samo da bi mogao držati nuspojave pod kontrolom. Nuspojave uključuju poremećaj prometa kolesterola u tijelu (sjetite se iz čega nastaje testosteron) i povišenje krvnog tlaka koji onda vode do ateroskleroze, infarkta miokarda, moždanog udara, masne jetre, zatajenja bubrega i tako dalje. Steroidi su hepatotoksični, tako da možete očekivati porast svih jetrenih enzima i postupno slabljenje funkcije jetre. Prirodna proizvodnja testosterona je tijekom uzimanja anabolika ugašena, a nakon prestanka uzimanja je potrebna TERAPIJA da se vrati u normalu (najčešće se ne uspije vratiti na originalnu razinu, već na nešto nižu). Isto tako postoji rizik da će egzogeno uneseni testosteron, svojevrsnim obrambenim mehanizmom putem aromataze biti pretvoren u estrogen, a onda dolazi do manifestacije ženskih spolnih obilježja u muškaraca, najčešće u obliku ginekomastije (rast dojki u muškaraca). Molim vas da zaobiđete ovu metodu, a ako ste već zacrtali da ćete uzimati – informirajte se temeljito.

TRIBULUS TERRESTRIS:

Marketinški trik koji do dana današnjeg nije potvrđen nijednim istraživanjem ili kliničkom studijom. Provedeno je nekoliko studija koje su pokušale dokazati efikasnost ovog suplementa, najčešće randomiziranom, dvostruko-slijepom, placebo-kontroliranom metodom. Rezultati su razočaravajući – nema porasta ni u testosteronu ni u snazi ispitanika.

PRIRODNI NAČINI S KONKRETNIM DOKAZIMA DA DJELUJU:

  • Kontinuiran trening s (teškim) utezima (kao odgovor na štetu nanesenu mišićima raste potreba za proteinskom sintezom koju pokreće testosteron).
  • Kardio u obliku visoko-intenzivnog intervalnog treninga (periodična izmjena kratkih, brzih, anaerobnih dionica s duljim, sporijim, aerobnim dionicama – primjerice 15 sekundi submaksimalnog trčanja na oko 85% snage pa 45 sekundi laganog, ugodnijeg trčanja; 10 do 20 serija).
  • Izbjegavanje pretreniranosti i stresa generalno (kortizol ili hormon stresa inhibira proizvodnju testosterona).
  • Redovit unos mononezasićenih i zasićenih masti.
  • Izlaganje suncu i/ili suplementacija vitaminom D.
  • Suplementacija cinkom (samo ako je prethodno prisutan deficit cinka u organizmu).
  • Kvalitetan odmor i san.

Addendum:

Za kraj bih objavio kratak komentar od kolege u fitness industriji koji je, iz vlastitih razloga, htio ostati anoniman, a tiče se uzimanja anaboličkih steroida:
„Iako su steroidi još uvijek kod nas tabu tema, realnost je da je većina, točnije 99% vaših fitness/bodybuilding idola – dugogodišnji korisnik. Nisam protiv toga, to su modeli, natjecatelji koji žive za to i od toga. Veći je problem što su steroidi danas dostupni svima. Od needuciranog, mršavog tinejdžera do ljudi s prekomjernom tjelesnom masom. Kada ste fitness djelatnik i kada se i sami krećete u tim krugovima, znate pozadinu priče i vjerujte mi – na 90% korisnika ilegalnih supstanci nikada ne biste niti posumnjali. Lako je znati da je najveći ćelavac u teretani nešto uzeo, ali realnost je nažalost puno šira.“

Autor članka: Josip Šakić

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *